Các chuyên gia y tế khuyến cáo người dân nên lựa chọn thời điểm sáng sớm hoặc chiều muộn để tập luyện thể dục, thể thao; hạn chế vận động ngoài trời trong khung giờ nắng gắt từ 10h đến 16h nhằm bảo đảm an toàn cho sức khỏe.
Trong những ngày thời tiết nắng nóng kéo dài, nhiệt độ ngoài trời tăng cao, việc duy trì thói quen vận động hợp lý không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn góp phần phòng tránh nhiều nguy cơ như say nắng, mất nước, đột quỵ và các bệnh tim mạch.
Các chuyên gia y tế khuyến cáo người dân nên lựa chọn thời điểm sáng sớm hoặc chiều muộn để tập luyện thể dục, thể thao; hạn chế vận động ngoài trời trong khung giờ nắng gắt từ 10h đến 16h nhằm bảo đảm an toàn cho sức khỏe.
🏃♂️ Buổi sáng sớm với không khí trong lành, nhiệt độ dễ chịu là thời điểm thích hợp để:
✅ Đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng
✅ Tập dưỡng sinh, yoga, đạp xe
✅ Rèn luyện sức khỏe tại công viên, sân chơi, khu dân cư
✅ Tăng cường sức đề kháng và duy trì tinh thần tích cực cho ngày mới
💧 Để tập luyện an toàn trong mùa hè, người dân cần lưu ý:
🔹 Uống đủ nước trước và sau khi vận động
🔹 Mặc quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt
🔹 Không tập luyện quá sức khi cơ thể mệt mỏi
🔹 Người cao tuổi, người có bệnh nền cần theo dõi sức khỏe thường xuyên
🔹 Nếu xuất hiện biểu hiện chóng mặt, đau đầu, khó thở cần nghỉ ngơi và theo dõi ngay
🔹Nghỉ ngơi đúng cách: Sau khi tập luyện nên thư giãn nhẹ nhàng, lau ráo mồ hôi và ở ngoài nhiệt độ thường cho đến khi hết toát mồ hôi. Không vào máy lạnh ngay sau khi kết thúc tập luyện để tránh sốc nhiệt, cũng như không tắm rửa ngay sau khi vừa vận động.
🔹Bổ sung dinh dưỡng: Bổ sung thường xuyên vitamin và khoáng chất, tốt nhất là từ nước khoáng, rau củ quả, trái cây. Bổ sung đủ lượng đạm và các chất dinh dưỡng khác nhằm duy trì cơ thể khỏe mạnh để hoạt động thể lực, trí óc được đảm đảo.
🔹Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột: Trong mùa nắng nóng, hầu hết các gia đình hoặc công ty, cơ quan đều hoạt động trong môi trường có máy lạnh, hoặc quạt mát, việc thay đổi nhiệt độ đột ngột từ môi trường máy lạnh ra môi trường bên ngoài sẽ dễ bị sốc nhiệt. Nhiệt độ máy lạnh ở trong phòng nên cài đặt ở 25-28 độ C, và trước khi ra môi trường nắng nóng, bạn nên vận động đôi chút, xoa bóp cơ mặt. Hoặc bạn đang ở môi trường nắng nóng và bước vào phòng máy lạnh, hãy đảm bảo cơ thể khô ráo, tránh tiếp xúc ngay với hơi máy lạnh hoặc máy quạt, đặc biệt là vùng đầu - mặt - cổ.
🌱 Bên cạnh việc rèn luyện thể chất, mỗi người dân cũng nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung rau xanh, trái cây, ngủ đủ giấc và hạn chế tiếp xúc trực tiếp với nắng nóng kéo dài để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.
Một cộng đồng khỏe mạnh bắt đầu từ những thói quen tốt mỗi ngày. Hãy cùng duy trì nếp sống lành mạnh, tích cực vận động đúng cách và chủ động thích ứng với thời tiết nắng nóng để xây dựng phường Đại Mỗ xanh – khỏe – văn minh – an toàn! 💚